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生理後は痩せるってほんと? タイミングを逃さず賢くダイエット!

やる気に燃える女の子の様子 やる気に燃える女の子の様子

女の子には時期によって「痩せやすいタイミング」があることを知っていますか? 実は、生理(月経)と深い関係があるんです。自分の生理周期やこころとからだの変化を知って、自分磨きを楽しみましょう。

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生理後は女の子が痩せやすいタイミング

女の子のからだは、「卵胞ホルモン」と「黄体ホルモン」という2種類の女性ホルモンが増えたり減ったりすることで毎日少しずつ変化しています。女の子が痩せやすい時期は、生理が終わった後の「卵胞期(らんぽうき)」といわれる期間です。約10日から2週間続くこの時期に増える「卵胞ホルモン」は、代謝をアップさせて肌や髪を美しく整えてくれます。自律神経を安定させるはたらきもあるので、こころも元気なとき。


こころもからだも安定している時期なので、運動量や食欲をコントロールしやすいのもメリットです。効率的にダイエットをしたいなら、この期間をどれだけ活用できるかがポイントとなるでしょう。痩せやすい時期だとわかれば、ダイエットに対するモチベーションもアップして、がんばろうと思えますよね。

生理前は女の子が痩せにくいタイミング

女の子に痩せやすい時期があるということは、反対に痩せにくい時期もあります。女の子が痩せにくいタイミングは、排卵日から生理が始まるまでの「黄体期(おうたいき)」です。

黄体期には、「黄体ホルモン」が増え、水分や栄養を体内にためこみやすくなります。このはたらきによって、運動や食事に気をつけてダイエットをしても、効果が出にくくなってしまうのです。さらに食欲が増す時期でもあるので、つい食事や甘いものを食べすぎてしまうこともあります。


なかなか体重が減らないからといって、絶食や過度な運動といったむちゃなダイエットをすると、貧血や生理不順をまねくリスクもあります。大切なのは、黄体ホルモンの影響で痩せにくい時期だと割り切ることです。痩せることではなく、体重を維持することを目標にして、痩せやすい時期である「卵胞期」に効率的にダイエットしましょう。

生理日管理アプリで自分の痩せやすい時期をチェック!

女の子が痩せやすい時期は、生理周期によって変動する女性ホルモンと深く関係があることがわかりましたね。自分の生理周期を知っておくと、痩せやすい時期と痩せにくい時期を把握しやすくなり、ダイエットを計画的に進められるようになります。


生理周期を知るには、スマホで使える「生理日管理アプリ」が便利です。「ソフィガール」なら、自分のからだの変化や次の生理の予定日がいつなのかがひと目でわかるだけでなく、今日が痩せやすい「卵胞期」なのか、痩せにくい「黄体期」なのかもすぐにチェックできるので、ダイエットのタイミングもつかみやすくなりますよ。

ソフィ公式アプリ ソフィ公式アプリ

アプリを使えば次の生理がわかる!

「ソフィガール」 はじめての生理日管理

生理周期によってからだやこころの状態がわかるようになるから、生理日をチェックするのは大切なこと。自分の生理周期を知っておくと、いろいろ準備ができるから安心!

アプリをすぐにダウンロード

健康的に痩せるための3つのポイント

生理が終わってからの約10日から2週間は、自分磨きをするベストタイミングです。ダイエットは、この時期を上手に活用することがポイントになります。といっても、いきなりハードな運動をしたり、食事を抜いたりするのは禁物! 無理なダイエットは体調を崩す原因にもなってしまいます。そこで、健康的にダイエットするために大切なことと、自分磨きのポイントを紹介します。

運動・ストレッチをする

生理が終わったら、積極的にからだを動かして脂肪を燃焼させましょう。ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。まとまった運動の時間がとれないときは、エレベーターやエスカレーターに乗るのをやめて階段を使ったり、最寄り駅の1駅手前で降りて歩いたりする工夫をしてみてください。


また、有酸素運動にプラスしてクランチ(腹筋)やヒップリフトなどの筋トレを取り入れると基礎代謝がアップし、より痩せやすいからだになります。さらに、血行をよくするためのストレッチもおすすめです。

卵胞期は精神的にも安定しているので、いろいろなことに集中しやすい時期です。自分の好きな運動を積極的に取り入れて、気持ちよく汗を流しましょう。

栄養バランスのよい食事をとる

ダイエット中の食事は、3食きちんと食べることと、栄養バランスが整ったメニューを意識することが大切です。筋肉や髪のもととなる良質なたんぱく質がたくさん含まれている「肉・魚・卵」、食物繊維やビタミンがたっぷりの「緑黄色野菜」は、健康的なからだづくりに必須の食材です。さらに、卵胞ホルモンと似たはたらきをする大豆イソフラボンをとれる「大豆食品」も、毎回の食事に積極的に取り入れましょう。


卵胞期はこころが安定しているので、カロリー高めの甘いお菓子や脂っこいものを自制しやすく、ダイエットがはかどりますよ。おやつはナッツ類やチーズなど、糖質が控えめのものを選びましょう。市販されている糖質カットのスイーツもおすすめです。

十分な睡眠を心がける

痩せやすい卵胞期には、からだを動かすことだけでなく、日常生活や運動での疲れをしっかり休めることも意識しましょう。何よりも重要なのは「睡眠」です。睡眠時間を十分にとると肉体的な疲労が回復するのはもちろんのこと、寝ている間に筋肉が育ち、基礎代謝をアップさせることができます。


筋肉を大きくする成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので、毎日6時間以上は眠ることを心がけてください。筋肉量を増やすためにプロテインを飲むなら、就寝する前や朝目覚めたときがおすすめです。寝る前に飲むタイミングは、ベッドに入る直前ではなく、就寝時間の30分から1時間前がベスト! 休息時間に合わせてたんぱく質を効率的におぎなって、痩せやすいからだづくりをしましょう。

無理なダイエットは要注意

早く結果を出したいからといって、食事を抜くなどの過度なダイエットは絶対にやめましょう。からだとこころの健康をそこない、生理周期が不規則になる「生理不順」や、生理が来なくなる「無月経」をまねく可能性があります。無月経が続くと、近い将来「不妊」に悩まされることもあるので、要注意です。

無理なダイエットは、さらに次のような問題も引きおこします。

からだに必要な栄養が不足すると、抜け毛や肌荒れにもつながってしまいます。食事・運動・睡眠のバランスをうまくとるようにしましょう。

まとめ

痩せやすいタイミングを把握して効率的にダイエットするには、生理が来た日や終わった日を記録して自分の生理周期を知ることが大切です。使いやすくてかわいいデザインの生理日管理アプリ「ソフィガール」なら、からだの変化や生理のスケジュールも登録できます。

ただし、痩せやすい時期になったからといって、無理なダイエットは厳禁。こころとからだのリズムを把握し、健康的に理想の自分に近づけるようアプリを役立ててくださいね。

ソフィ公式アプリ ソフィ公式アプリ

アプリを使えば次の生理がわかる!

「ソフィガール」 はじめての生理日管理

生理周期によってからだやこころの状態がわかるようになるから、生理日をチェックするのは大切なこと。自分の生理周期を知っておくと、いろいろ準備ができるから安心!

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監修:

東京都済生会中央病院 産婦人科 西山紘子先生

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