生理前・生理中の便秘に！　今日からできるセルフケアを紹介

便がたまるとお腹の中で悪玉菌が増えるため、腸内環境が荒れてしまいます。悪玉菌から発せられた有害な物質が、腸からからだの中に吸収されることでニキビや肌荒れを引き起こしやすくなります。

便秘によって腸内に悪玉菌が増えると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなるといった影響があります。長らく便秘が続く場合は病気のリスクもあるので注意しましょう。お腹の中で便がカチカチになり、下剤を飲んでも出せなくなる「糞便塞栓症」になるケースも。カチカチの便を無理に出そうとすれば肛門が切れて、痔にもなりかねません。

または、腸閉塞や大腸がんなどの病気が便秘の原因となっていることもありますので、便秘が続くときは自己判断をせず医師に相談しましょう。

便秘の改善には食生活の見直しも大切です。腸内環境を整えるために、乳酸菌や食物繊維を積極的にとりましょう。

乳酸菌は、ヨーグルトや納豆などにたくさん含まれています。食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があり、水溶性は便をやわらかくする作用、不溶性は腸を刺激する作用があります。水溶性の食物繊維はコンブやワカメ、不溶性食物繊維は大豆やゴボウなどにたくさん含まれています。ただ、不溶性の食物繊維はとりすぎると便が硬くなってしまい、便秘がひどくなることも。とりすぎに注意しながら、腸内環境を整えてくれる食材を選びましょう。おうちの人が献立を考えてくれている場合は、リクエストしてみてくださいね。