これって生理と関係あるの？　中高生のための症状ガイド

PMSは、生理が始まる前におこる一連の変化をさします。これには、からだのだるさ、気分の落ち込み、イライラ、頭痛、お腹が張る感じなど、さまざまな症状が含まれます。こうした症状は、生理が始まる1週間から2週間前に現れることが多く、生理が始まると徐々によくなっていきます。

PMSの原因は完全には解明されていませんが、ホルモンの変動が大きく関係していると考えられています。生理周期にともなって、女性の体内で卵胞ホルモンや黄体ホルモンといったホルモンのレベルが変わります。これらの変化が、からだや気分に影響を与えるのです。

PMSの症状をやわらげるためには、規則正しい生活を心がけ、バランスのよい食事をすることが大切です。また、十分な睡眠をとり、ストレスを減らすことも助けになります。運動は、気分をリフレッシュさせる効果があるため、軽いジョギングやウォーキングもおすすめです。

生理中は体内のホルモンバランスが変化し、それが消化器系にも影響を及ぼすことがあります。例えば、プロスタグランジンという物質が多く分泌されると、子宮だけでなく腸にも作用し、便秘や下痢を引きおこすことがあります。

便秘は腸の動きが遅くなり、便が硬くなってしまう状態をさします。一方で、下痢は腸の動きが活発になりすぎて、水分を含んだ便が頻繁に出る状態です。生理中は特に、便秘や下痢が現れやすいと言われています。

これらの症状をやわらげるためには、水分を十分にとること、食物繊維を豊富に含む食事を心がけることが大切です。また、適度な運動は腸の動きを促進し、便秘や下痢を予防する助けになります。

生理が不規則なとき、それはからだがなにかしらのサインを送っている可能性があります。生理周期は通常25日から38日の間ですが、ストレスや体重の変化、運動量の増減など、さまざまな要因によって変わることがあります。まずは、生活習慣を見直してみましょう。規則正しい睡眠、バランスのとれた食事、定期的な運動は生理周期を整えるのに役立ちます。

ただし、生理がいつもと違う場合や、数カ月にわたって生理がこない場合は、医師に相談することが重要です。特に、生理が始まったばかりの中学生の場合、最初の数年間は周期が不規則になることが一般的ですが、それが長く続く場合は専門家の助けを求める必要があります。