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生理前にからだやこころの不調を感じたら?

気分が落ち込んでいる様子 気分が落ち込んでいる様子

人によっては生理の前にからだやこころに不調を感じることがあり、これをPMS(生理前症候群(しょうこうぐん))といいます。
生理の1週間くらい前から始まり、生理がくると終わります。もちろん病気ではありませんので、安心してください。

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PMSってどんなもの?

PMSは生理前に起こると言われています。 PMSは生理前に起こると言われています。

※生理周期には個人差があります。

PMSとは生理期間前の黄体期(❶)にからだやこころに不調を感じ、なんとなくイライラしたり、怒(おこ)りっぽくなったり、気分が落ちこむなどのこと。生理前症候群(せいりまえしょうこうぐん)ともいい、女性ホルモンが関係しているとされています。またPMSは、からだよりもこころの不調を感じる人が多いようです。あまりにもひどくていつものようにすごせないという場合は、おうちの方や保健の先生に相談し、無理せずに休むようにしましょう。

PMSの症状~こころ~

意味もなくイライラしたり悲しくなったりしませんか?それはホルモンのせいかもしれません。 意味もなくイライラしたり悲しくなったりしませんか?それはホルモンのせいかもしれません。

PMSの症状~からだ~

しっかり寝たはずなのにねむい、なんだか調子が悪い…それもホルモンのせいかも。 しっかり寝たはずなのにねむい、なんだか調子が悪い…それもホルモンのせいかも。

PMSと判断(はんだん)するには

生理前にイライラしたり、だるさを感じたりしても、それがPMSであるかどうかはわかりません。そのため、からだやこころに不調を感じたら、そのことを記録しておくようにしましょう。生理前に何度も起こっているならば、PMSかもしれません。生理周期と合わせて記録しておけば、自分のからだとこころの状態(じょうたい)を知ることができるようになりますよ。

PMSを判断するにはまずは生理周期を知ることから! PMSを判断するにはまずは生理周期を知ることから!

PMSになったらどうするの?

PMSかな?と思ったら、自分でできるケア方法を試してみましょう。もし生理前につらい状態が続くようなら、保健の先生やおうちの方に相談してくださいね。

しっかり睡眠(すいみん)をとる

規則正しい生活が体調を整える第一歩! 規則正しい生活が体調を整える第一歩!

疲(つか)れていたり睡眠不足のときはPMSの症状がひどくなる場合があります。早く寝て決まった時間に起きる、規則(きそく)正しい生活を心がけましょう。

うまく気分転換(てんかん)を

生理前や生理中はとにかくリラックスすることが大事! 生理前や生理中はとにかくリラックスすることが大事!

イライラしている自分にストレスを感じてしまうかもしれませんが、そんなときは好きな音楽や好きな香(かお)り、好きなことに囲(かこ)まれてうまく気分転換をしましょう。

甘(あま)いものはひかえる

食事をしっかり採って、お菓子はほどほどに。 食事をしっかり採って、お菓子はほどほどに。

甘いものを食べて血液(けつえき)の中の糖分(とうぶん)が急にふえると、イライラしやすくなります。食べる場合、量はひかえめに。

ぬるめのお風呂(ふろ)にゆっくり

お風呂にゆっくりつかってリラックスしよう お風呂にゆっくりつかってリラックスしよう

ぬるめのお湯はリラックス効果(こうか)があるので、いつもよりぬるめのお風呂にゆっくりつかりましょう。

ここがポイント!

生理前にイライラしたりだるくなったりするのはPMSといって病気ではないから安心してください。

自分のからだとこころの状態がわかるように記録しておきましょう。

イライラしたり気分が落ちこんでも、それは女性ホルモンのバランスのせいです。自分を責(せ)めたりせずに受け入れてあげましょう。

クイズ

生理前の不調がPMSかどうか知るにはどうすればいい?

  • 熱をはかる
  • 友だちと遊ぶ
  • 生理周期を知る
  • なんとなくわかる

正解は...生理周期を知る

PMSは生理の1週間くらい前から始まるので、生理が来る日を記録して自分の生理周期を知っておきましょう。イライラやだるさなどの不調が生理前に何度も感じるようならPMSかもしれません。

答えを見る

監修:

東京都済生会中央病院 産婦人科 西山紘子先生

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